[...] powt. 58 kg - 7 powt. 64 kg - 5 powt. 2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU DOLNYM BĘDĄC POCHYLONYM: 8,5 kg - 9 powt. - 3 serie Łydki: Trening według szoperxa - 1 seria Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 [...]
[...] ja ostatnio miałem mały wypadek na siłce, poręcze mi wyszły ze ściany a konkretnie to górna poprzeczka, ja robiłem dipsy więc maksymalnie pochylony byłem, jeszcze ostatnia seria więc styrany jak pies, wysunęło się to g**** a ja całym ciężarem ciała upadłem na to metalowe coś co się wysunęło, najlepsze że przyebałem w to krtanią i nie mogłem [...]
[...] 10/10/10, ---------------------- ogólnie trening poszedł dobrze ale mam pytania do Mawashiego: Ten trening mam robić obwodowo (czyli najpierw wszystkie cwiczenia jedna seria potem 2 seria?)' Aha i czy mam trenowac codziennie (np poniedziałek A , wtorek B) czy co 2 dni (poniedziałek A , środa B). Za odpowiedzi bedę bardzo wdzięczny.Uwagi [...]
Dzień 32 03.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening C 1. WL dodatni 3s10p / max 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*9+1, 31,5kg*7+3 (tutaj nie ma co dokładać, bo nie dobijam w ostatnich powtórzeniach do klatki piersiowej) 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 26,5kg*10, 29kg*10(ciężko), 14kg*20 2. MC 10/8/6/4/ max [...]
[...] ilosc powtorzen w pierwszej serii co powinno pozwolic mi na wiecej w nastepnych. Dolacze tez filmik z ostatniej (jak tylko znajde chetnego do kamery). Biceps ostatnia seria coezko bylo, ale progress musi byc :) bede walczyc. Z face pullem jazeli to nie robi duzej roznicy zostawie wyzej wyciag. Dzisiaj klata i triceps, bede sciskac moje [...]
[...] np 3 rozne cwiczenia na duza partie miesniowa jedno po drugim bez odpoczynku(odpoczynek tylko zeby zmienic miejsce wykonywania cwiczenia) i jak to zrobisz to bedzie jedna seria (ktora skladala sie z 3 cwiczen) wtedy odpoczynek do wyrownania tetna i kolejne 3-4 serie. Na mniejsze grupy miesniowe 2 cwiczenia w podobny sposob.Caly trening [...]
[...] dziennie nie zjem porządnej dawki drobiu to ciężko mi białko uzupełnić z innych źródeł.... Trening: Po 3 obwody, jak zawsze :) 1. Pompki na kolanach 10/10/10 - ostatnia seria płytsza, pierwsza najlepsza- subiektywnie 2. Unoszenie bioder 15/15/15 na każda nogę 3. RDL 20kg (2x10kg ketle) 15/15/15 4. Uginanie przedramion (biceps) 4kg 15/15/15 [...]
Pierwszy trening seriami za mną :) Całkiem fajnie. Odnoszę wrażenie, że z każdą serią, pomimo coraz większego zmęczenia, ćwiczenia wykonuję lepiej i z większym zaangażowaniem. Nie wiem jak to ubrać w słowa abyście mnie zrozumieli? Po prostu ciało chyba wpada w rytm wykonywania jednego cwiczenia i nie przerywam mu tego rytmu, tak jak to miało [...]
[...] Rozciąganie: 10 minut Aero brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d1f28af3954437b0d1f1653b7a6505.jpg Przedramiona mi po treningu odpadały, a jak wiedziałam, że czeka mnie kolejna seria wchodzenia lub wypadów z 20kg, to drżałam na samą myśl. Ale dawałam - po takich treningach jest zawsze satysfakcja. W ogóle, pierwszy raz chyba zrobiłam tak naprawdę [...]
[...] i treningach mam nadzieję na coraz lepszy skład ciała :-P Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 [...]
[...] głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem pośladki od siedziska. Nogi dostały nie dość, że konkretny, to jeszcze świeży bodziec do wzrostu. Ostatnia seria już ciężka, ale z pewnością jeszcze dołożę ciężaru. Serii wyszło tyle z racji tego, że dopiero co zaczynam nieśmiało flirtować z maszyną, z którą obcowałem do tej pory [...]
[...] 12 10 8 8 ściąganie drążka do pleców 12 10 10 8 podciąganie na drazku szeroko do klatki - tutaj co do serii to nie wiem , bedzie to nowe cwiczenie BICEPS + TRICEPS superseria x 4 pompki na poręczach podnoszenie sztangi stojąc po treningu: napinanie oraz stretching CZW ROZGRZEWKA 5 minut bieznia 5 minut rozciągania i przysiadów bez obciazen [...]
[...] mocno %-)) przy tym tyłek bolał. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Pierwsza i ostatnia seria sama. Druga i trzecia z asekuracją, ale nie było kogo sensownego do po proszenia, tylko instruktor. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x35kg / [...]
[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]
[...] teraz stwierdziłem, że skoro zrobiłem 15 kg w trzeciej serii to zaatakuję 20 kg. Tutaj mam kolejne pytanie. W założeniu treningu drsquada (traktora) jest napisane: 4 seria na 100% CD x 12-15p ciężar musisz tak dobrać, aby zmieścić sie w założonym przedziale powtórzeń. jeśli wykonasz mniej,. niż 12p poprawnych technicznie, bez pomocy [...]